Les meilleurs conseils d'hygiène de vie pour perdre du poids

Publié par Justine le 11 mai 2023
Des astuces et des infos pour mincir et perdre du poids 2655 vues

Voici quelques conseils à appliquer quotidiennement pour venir à bout des cellules graisseuses et des capitons. Prêts à vous challenger ? C'est parti !

Surpoids et obésité : des chiffres à prendre au sérieux

La prise de poids est devenue, depuis quelques années, un véritable problème de santé publique. Auparavant, l'obésité touchait particulièrement les américains, accusés de favoriser la « malbouffe ». Aujourd'hui, la problématique s'est étendue et les européens vivent les mêmes difficultés face aux kilos superflus, mettant en jeu leur bien-être quand ce n'est pas leur santé.

Depuis 1997, les problèmes de poids ont augmenté (enquêtes nationales ObEpi-Roche, voir liguecontrelobesite.org) et selon l'OMS :

  • 35 % des adultes dans le monde sont soit en surpoids, soit dans une zone d'obésité
  • 25 à 29 % des adultes seront obèses d'ici 2030...
  • Il y a plus d'hommes que de femmes obèses dans une proportion de 56,8 pour 40,9 %
  • Les adultes sont touchés mais aussi, dramatiquement, 1 enfant sur 5 de moins de 15 ans !

Des chiffres et des pourcentages démontrant l'urgence de prendre en main ces problématiques de santé.

L'une des causes serait la mauvaise hygiène de vie, liée à une mauvaise éducation, à l'alimentation, à une société allant toujours trop vite, mais aussi à l'hyper industrialisation et à la sédentarisation. Multifactorielle, la prise de poids exponentielle doit être stoppée grâce à un retour à des habitudes saines pour le corps, mais aussi pour l'esprit.

Les bonnes habitudes à adopter pour une hygiène de vie favorisant la perte de poids

Faites-vous partie de ces personnes ayant fait de multiples régimes, ayant maigri puis repris du poids, parfois même davantage qu'avant ?

Un cercle vicieux terrible, que connaissent bien tous les habitués des effets yoyo, conséquences de la privation de nourriture. Vous faites des efforts incommensurables, vous frustrez vos envies de salé, de sucré, de manger tout court et après avoir perdu vos kilos superflus et repris la vie d'avant... c'est la catastrophe pour vous et pour votre balance qui ose à peine vous montrer son aiguille qui monte, monte, monte.

C'est aussi souvent la porte ouverte aux vergetures et à une mécompréhension de votre organisme : il a du mal à mettre en place des automatismes de réserve réguliers. Il a perdu le fil et vous êtes déprimés.

Ce scénario catastrophe peut être évité avec une hygiène de vie saine, et surtout, régulière, exemptée de privations excessives. Zoom sur les réflexes à adopter pour favoriser une perte de poids durable et un mental au top !

Soyons indulgents avec notre corps en lui accordant une attention quotidienne.

Le plan PNNS

Le Haut conseil de santé publique (HCSP) travaille quotidiennement sur les différentes recommandations à diffuser aux citoyens afin qu'ils prennent soin de leur santé mais aussi de celle de leurs enfants. Il est composé de spécialistes chargés d'apporter une aide aux pouvoirs publics et en particulier au Ministère de la Santé. Ces experts, au nombre de 121 membres, se réunissent par commissions pour élaborer des stratégies de santé publique.

Dans le cadre de leurs fonctions, les équipes ont fixé des objectifs nutritionnels, retrouvés dans le PNNS, le Plan National de Nutrition Santé. Lancé en 2021, il a pour ambition d'améliorer l'état de santé de l'ensemble de la population.

Les cinq axes stratégiques majeurs du PNNS :

  • Améliorer l'environnement alimentaire et physique afin de le rendre plus favorable à la santé.
  • Encourager toutes les attitudes bénéfiques pour la santé.
  • Mieux prendre en charge les personnes souffrant de problématiques de poids ( surpoids, dénutrition, obésité, maladies chroniques... )
  • Impulser une dynamique sur le territoire pour que chacun soit acteur dans son propre secteur géographique.
  • Développer les enquêtes, ainsi que la recherche et la surveillance de la situation nutritionnelle afin de surveiller l'évolution mais aussi de mener des actions ciblées de santé publique.

Grâce à ce plan, l'alimentation mais aussi les comportements des citoyens sont orientés et guidés. L'objectif ? Aider chacun à mieux éduquer les enfants mais aussi à adopter soi-même des habitudes de vie saine et limitant la prise de poids tout en favorisant une meilleure santé.

S'alimenter sainement pour éviter les kilos en trop

Un axe majeur : l'alimentation

Comment s'alimenter sainement dans une société où l'industrialisation incite chacun à consommer des produits ultra transformés ? Comment savoir que choisir dans les rayons et quoi manger pour être en bonne santé ? Où se trouvent les vicieux sucres et graisses cachés nous faisant prendre du poids ?

Le PNNS ou Programme national nutrition santé constitue un guide très intéressant pour équilibrer ses menus et faire des choix alimentaires judicieux afin de limiter les kilos superflus et être en pleine forme.

Il donne 7 recommandations officielles, à appliquer quotidiennement :

  • Manger au moins 5 fruits et légumes par jour : leur quantité de fibres, de vitamines et d'eau est un véritable atout pour votre santé !
  • Manger des féculents à chaque repas : excellente nouvelle, ils ne sont pas interdits, au contraire, ils vous permettent de tenir d'un repas à l'autre en limitant les fringales ! Préférez les prendre complets ou mi-complets, ils sont encore meilleurs pour la santé !
  • L'excès de perfectionnisme, entraînant une insatisfaction permanente.
  • Dégustez trois produits laitiers par jour. Alternez entre fromages, yaourts et lait. Il y en a pour tous les goûts !
  • Limitez les matières grasses ajoutées ainsi que le sucre et le sel. N'enlevez pas les graisses de votre alimentation : huile d'olive, de colza, de tournesol, de pépins de raisins... chacune contient des vitamines essentielles pour vos cellules. Consommez-les avec modération. La parcimonie, voilà la clé !
  • Intégrez de la viande, des œufs ou du poisson à vos menus : variez les plaisirs. Pour les moins adeptes de protéines animales, remplacez-les par des légumes secs de type lentilles ou pois chiche. Associés à des céréales, ils vous apportent les protéines essentielles pour être en bonne santé.
  • Buvez, encore et encore... mais attention, nous parlons ici d'eau, uniquement.
  • Faites du sport : c'est bon pour le moral, pour la silhouette et pour le corps.

L'alimentation nous donne tous les nutriments nécessaires pour être en parfaite santé. En mangeant le plus possible de produits non transformés, en limitant les sucres et graisses ajoutées et en adoptant les conseils du PNNS, vous adoptez déjà des habitudes saines et efficaces pour ne pas grossir et même pour perdre les kilos superflus !

Le sport : minceur et tonicité au rendez-vous

Pour certains, il est une drogue. Pour d'autres, il est à fuir. Dans quelle équipe vous trouvez-vous ? Si vous souhaitez être en bonne santé, avoir le moral et perdre du poids ou ne plus en prendre, vous aurez compris quelle était la team à adopter...

Vous n'êtes pas très sport, ni activité physique ? Ne vous découragez pas ! Nous avons une excellente nouvelle : si vous commencez à pratiquer une activité sportive, vous aurez certainement du mal à vous en passer par la suite. Votre corps va sécréter l'hormone du bonheur, « l'endorphine ». Vous allez être un peu drogués et votre métabolisme va s'accroître : même au repos vous perdrez davantage de calories qu'auparavant.

Alors, êtes-vous convaincus ?

Le sommeil : un enjeu essentiel pour un corps mince

Lovez-vous dans les bras de Morphée pour être en bonne santé et pour perdre du poids. Voilà une maxime à diffuser ! En effet, bien dormir est essentiel pour notre organisme. Adoptez des heures de coucher et de lever réguliers, et vous limiterez vos envies de manger, en étant reposés et en ayant un moral d'acier.

Il est prouvé que le sommeil influe véritablement sur la prise de poids. Et puis, avouez-le, votre repos est bien mérité.

Les compléments alimentaires naturels pour se sentir bien dans sa peau

Pour soutenir votre décision d'adopter un rythme de vie sain, prenez des compléments alimentaires naturels. Les plantes sont d'excellents soutiens à la fois pour le sommeil, pour le moral et pour la perte de poids. Certaines facilitent le transit, d'autres augmentent la sensation de satiété... Le panel de végétaux facilitant la mise en place d'une bonne hygiène de vie se déploie sous de nombreuses formes.

Si vous ne vous êtes pas encore penchés sur notre brûleur de graisse naturel et activeur d'amincissement, c'est le moment où jamais. Dans la famille des compléments naturels, il se prend sous forme de gélules et contient un cocktail d'ingrédients spécialement étudiés pour vous aider à perdre vos kilos en trop !

A tester.

Faites une activité sportive

Pour être bien dans sa peau, et gagner confiance en soi, rien de tel que de se prendre en main ! Faites un peu de sport, marchez, courrez, inscrivez-vous dans un club. Accomplir cet objectif devrait déjà vous redonner le sourire. Le sport favorise la sécrétion d'endorphine, l'hormone du bonheur. Rien de tel pour avoir la pêche et pour commencer à s'aimer davantage.

Une détection des troubles du comportement alimentaire

Vous sentez que mettre en place des habitudes alimentaires saines est difficile pour vous ? Vous considérez la nourriture comme un refuge émotionnel ? Vous vous cachez pour manger, voire vous vomissez après les repas ?

Si vous répondez par l'affirmative à ces questions, vous souffrez peut-être d'un trouble grave du comportement alimentaire : le cas échéant, il sera nécessaire de requérir l'aide d'un médecin pour vous aider à vaincre ce rapport négatif à la nourriture, sans quoi, il vous sera difficile de mettre en place une hygiène de vie saine. Les dérèglements alimentaires peuvent avoir des conséquences graves sur le bien-être, mais aussi sur la santé. Aussi n'hésitez pas à consulter : une fois le premier pas fait, vous serez enfin aidé pour affronter vos troubles.

Adopter une bonne hygiène de vie passe par une connaissance des préconisations pour être en bonne santé. Certains messages sont régulièrement diffusés sur les ondes, à la télévision, mais ils ne suffisent pas toujours à lutter contre l'industrialisation de la nourriture nous amenant à consommer des produits de mauvaise qualité nutritionnelle, influençant notre poids.

En suivant les préconisations du PNNS, en adoptant un rythme de sommeil régulier et en étant de moins en moins sédentaires, nous chouchoutons notre corps et notre esprit. L'hygiène de vie est essentielle pour éviter la prise de poids, alors, adoptons de bonnes routines ! C'est un défi mais votre corps et votre esprit vous le rentront au centuple. Alors, prêts à vous lancer ?

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