Quelle est la meilleure solution pour avoir l’air plus mince et perdre les centimètres superflus ? Nous vous donnons ici quelques conseils pour vous réconcilier avec votre silhouette.
Vous pourrez enfin vous regarder dans le miroir, en reflétant l’image d’une personne souriante et bien dans sa peau, si vous appliquez ces quelques mesures spéciales minceur pour vous guider vers le bonheur !
Surveiller son alimentation : un gage de bonne santé et de perte de poids
Vous vous en doutiez : nous allons vous parler d’alimentation, mais attention, vous allez être surpris ! En effet, nous n’allons pas vous proposer de régime alimentaire restrictif, loin de là. Tout au contraire, afin d’optimiser vos chances de perdre du poids durablement et d’affiner votre silhouette, nous vous proposons de manger à votre faim, en respectant toutefois quelques règles.
Arrêter les grignotages
Vous le savez : grignoter est la pire des habitudes si vous souhaitez avoir un corps en forme et tonique. Vous avez tendance à ouvrir machinalement le frigidaire et les placards ? L’envie de sucre vous obnubile : vous y pensez toute la journée, jusqu’au moment où vous craquez ? Quels que soient vos mauvais réflexes, il est clair qu’ils ont un impact sur votre poids mais aussi sur votre moral.
Sentez-vous ce sentiment de culpabilité une fois votre fringale assouvie ?
Pour éviter ce cercle vicieux des grignotages, quelques mesures simples peuvent être mises en place. Voici nos astuces.
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Ne supprimez aucun repas, et évitez de sauter le petit déjeuner… Il diffuse de l’énergie durant toute la journée pour le bon fonctionnement de votre organisme.
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Apaisez votre mental : lorsque vous ressentez une envie de grignoter, faites un exercice de respiration. Inspirez durant 4 secondes, puis expirez durant 8 secondes. Bloquez dans un troisième temps votre souffle pendant 4 nouvelles secondes. Répétez cet exercice au moins trois fois. Cette méthode, appelée le triangle de la respiration, permet au cerveau de s’oxygéner, et de chasser les mauvaises idées.
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Ecoutez votre faim : il est important de ne manger qu’en cas de faim. S’il est l’heure du repas et que vous n’avez pas le ventre qui gargouille, c’est certainement qu’il est trop tôt. Repoussez l’heure de passer à table de quelques minutes. Durant le repas, agissez de même. Prenez le temps d’interroger votre satiété. Si vous n’avez plus faim, supprimez par exemple le dessert ou gardez-le pour la collation.
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Buvez beaucoup d’eau : elle est essentielle pour notre organisme. Elle favorise indirectement la perte de poids, en favorisant l’élimination des déchets métaboliques et des toxines. Elle draine l’organisme et elle est un précieux allié pour lutter contre la rétention d’eau dans les cellules. Vous savez, celle qui donne à votre peau cet aspect gonflé désagréable et disgracieux…
Bon à savoir. Avez-vous déjà entendu parler du « signal de satiété ? ». C’est un état physiologique que vous atteignez lorsque vous avez suffisamment mangé. Il est important de le reconnaître pour arrêter votre prise alimentaire au bon moment. Le distinguer est essentiel pour ne pas prendre de poids mais également pour éviter les fringales en dehors des repas.
Son mécanisme se déclenche grâce à des processus se mettant en place dans votre cerveau dès que vous commencez à manger. Il s’active quand l’aliment entre en contact avec votre salive. Il suit la nourriture et, une fois qu’elle est en nombre suffisant dans votre estomac, il en informe le cerveau. Vous savez alors que vous avez assez mangé pour donner les calories nécessaires au fonctionnement de votre organisme.
Ne pas se priver
Il est important de manger de tout afin de ne pas créer de sentiment de frustration. Si vous supprimez systématiquement certains aliments, vous en aurez d’autant plus envie et vous risquez de craquer. Il est préférable de limiter, mais de continuer à se faire plaisir. Alors, pourquoi ne pas dire oui, parfois, au gâteau au chocolat vous faisant de l’œil dans la vitrine ?
Si vous en mangez avec modération, vous serez satisfaits et vous aurez moins de risques de vous jeter avidement et sans contrôle sur des aliments-plaisirs.
Privilégier les aliments rassasiants
Vous avez peut-être déjà entendu dire que les féculents font grossir ? Sachez que c’est une fausse croyance. Au contraire, ils font partie des éléments préconisés en cas de rééquilibrage alimentaire. En effet, pour éviter les fringales en journée, certains aliments sont à privilégier :
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Les céréales, si possible complètes ou mi-complètes. Elles sont riches en fibres et rassasient tout en donnant de l’énergie jusqu’au prochain repas.
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Les légumineuses : elles sont de véritables atouts minceur ! Très riches en vitamines et minéraux, elles vous donnent du pep’s pour la journée !
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Les fruits et les légumes : riches en eau, ils hydratent votre corps et donnent rapidement un sentiment de satiété.
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Les fruits à coque : consommez-les avec modération. Une petite poignée suffit, en guise de collation. Noix, amandes ou noisettes vous apportent non seulement des minéraux, mais vous rassasient également rapidement.
S’aider de compléments alimentaires naturels
Les compléments alimentaires naturels pour favoriser la perte de poids vous accompagnent quotidiennement dans votre amincissement. Ils sont vos partenaires pour garder ou obtenir une jolie silhouette : les plantes qu'ils contiennent comportent des substances diverses, ayant une action sur le poids. Elles peuvent être drainantes, augmenter le sentiment de satiété, être de fabuleux « coupe-faim »…
Pensez à les adopter pour optimiser vos chances de perdre les kilos superflus ; une formule comme Slimpal est étudiée spécialement pour vous assister efficacement dans vos efforts.
Appliquer des rituels sportifs : une perte de poids musclée !
Appliquez quelques conseils sportifs associés à une alimentation de qualité : vous verrez forcément votre silhouette changer ! Oubliez le pèse-personne et munissez-vous d’un mètre de couturière pour voir vos mensurations évoluer.
En effet, vous prenez la mesure de votre perte de poids en calculant le nombre de centimètres perdus sur différentes zones de votre corps. Faire du sport implique de prendre du muscle. Or, le muscle pesant plus lourd que la masse graisseuse, il est courant de s’affiner sans perdre de poids.
Voilà pourquoi le mètre devient votre meilleur ami. En avant pour la perte de centimètres !
L’activité physique afin de galber votre corps et de rentrer dans vos vêtements
Sportif ou non, il faut vous faire à cette idée : pratiquer une activité sportive impacte non seulement l’aspect général de votre silhouette mais également votre bien-être. Santé, moral et minceur doivent beaucoup aux kilomètres parcourus par les plus courageux.
Pour s’affiner, la solution passe par l’obtention d’une musculature allongée, remplaçant au fil des semaines la masse graisseuse aux endroits les plus disgracieux : supprimer les kilos accumulés sur les cuisses, les hanches, le ventre ou les bras est possible !
Les meilleurs sports pour affiner sa silhouette
Voici un panorama des différents sports permettant de maigrir et d’affiner sa silhouette. Choisissez celui qui vous correspond le mieux. Il y en a pour tous les styles de sportifs : les moins passionnés et les plus addicts. A vous de jouer… ou plutôt, de courir ! Lequel sera le vôtre ?
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Marcher ou courir : entre le lièvre et la tortue.
La perte de calories s’amorce dès que vous commencez une activité sportive. Choisissez la marche à pied ou le jogging comme partenaires de votre amincissement : efficaces, ils se déclinent de diverses manières pour satisfaire sportifs débutants ou avertis. Si vous choisissez la marche, essayez la marche nordique. Elle brûle davantage de calories que la marche classique. Accélérez le rythme de vos pas progressivement.
Si vous choisissez la course à pieds, allez-y de pallier en pallier. Donnez-vous des objectifs réalisables afin de ne pas vous blesser ou de ne pas vous dégoûter. Vous verrez, rapidement, l’hormone du plaisir vous gagnera : l’endorphine, libérée lors des activités sportives, vous poussera à remettre très régulièrement vos baskets !
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Tous à l’eau : mincir grâce aux sports aquatiques
Si vous aimez l’eau, privilégiez la natation ou des sports tels que l’aquabike, l’aquagym, l’aquacycling, l’aquarunning… Renseignez-vous dans les piscines de votre secteur : faire une activité aquatique permet de perdre efficacement les kilos, sans traumatiser les articulations. Une solution très efficace !
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La danse
Sous toutes ses formes, la danse est à la fois vectrice de plaisir, de détente et d’affermissement corporel. Zumba, danse classique, contemporaine : tous ces sports sont d’excellents brûle-graisse.
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Les circuits de cross training
Le cross fit a le vent en poupe : les circuits se déroulent en salle de sport, sous la surveillance d’un coach sportif. Il s’agit ici d’enchaîner des exercices physiques, de musculation ciblée. Cardio, musculation et grosse motivation sont au rendez-vous ! Ce sport, basé sur des exercices très physiques, brûle de nombreuses calories, tout en affermissant votre corps.
L’activité sportive, en général, aide considérablement à affiner la silhouette : en se musclant, on perd des centimètres aux endroits où la graisse a une très fâcheuse tendance à s’accumuler.
Sur le fond, Perdre du poids de manière durable et efficace passe par un combo gagnant : sport et alimentation équilibrée. Aussi, oubliez les privations, et préférez leur des routines alimentaires et sportives afin de voir votre silhouette s’affiner progressivement. Rien n’est plus agréable que de ne plus se sentir boudiné dans le dernier jean acheté, n’est-ce-pas ? Alors, courage : bientôt, de nouvelles bonnes habitudes seront prises et vous direz adieu aux capitons disgracieux !
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